oczywiście że wszystkeigo nie nauczą. Jedynie napisałem tak jak napisałem by nie odchodzić od głownego wątku tematu co nie znaczy że nie warto pogadać i o tych sprawach ale nie dziś i nie w tym temacie . sene wracając do ciebie wiem że nie jesteś chudziną, chciałem byś wpadł na pełnej kvrwie w ten temat a jak z tymi podrzutami na koniec treningu [...]
[...] a nie zawody. ja po rekordach takich jakie mam w profilu czesto musze czekac 2 tygodnie zeby sie pozbierac do treningu. Na tym polega sila odpuszczenia sobie pajacowy na silowni.. Nie przecze ze sie podobalo, rozpiska jest fajna, ale to dlatego ze jestes tak napalony nie robisz postepow. Przejrzyj sobie plany poprawy sily najsilniejszych [...]
w FBW robić treba jedno ćwiczenie na każdą partie i traktować je 3-4 seriami klatka,nogi,plecy po 4 serie zakresy 12-8 ewentualnie mniej powtorzen w ostatniej serii (piramida ciężaru) , zrob jeszcze jeden FBW wzorując się na schematach innych uzytkowników,(wg mnie powinieneś porobic go conajmniej 2 tygodnie, bo po każdej przerwie wypada tak zrobić [...]
Ostatnio niestety się trochę obijałem. 8.11. zrobiłem kolejny po czwartku trening, piątkowy. Niestety ociągałem się z wpisaniem go i dziś już nie pamiętam jak dokładnie wyglądał. Ale chyba był to typowy trening z piątku. Różnił się tylko tym, że na biceps i triceps dodałem jeszcze po jednym ćwiczeniu ponad plan. I niestety cały poprzedni tydzień [...]
1.WIEK: 29 2.WAGA: 93 3.WZROST: 192 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 111 UDO: 64 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA 4 razy dziennie mieso ryz owoce, nie licze narazie kalorii BIALKO: jest WEGLOWDANY: jest TLUSZCZ: ryby omega 3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 pierwszy trwal 2 tygodnie i skladal sie z mety i testosteronu priopriate, [...]
[...] po to bym podczas aero organizm siegnal do rezerw energetycznych ktore nie zostaly spozytkowane na silowym treningu. jak robisz treningi po 3h to mozesz ladowac wegle na silowni. co do ilosci wegli po treningu w sumie nie jest to jasno okreslony, na pewno nie sa one tak szkodliwe dla estetyki sylwetki jak brane o innej porze. mysle, ze do 50g [...]
Zdaje sobie niestety sprawe ze swojego otluszczenia w okolicach brzucha, ale nie wiem czy mam w sobie wystarczająco samozaparcia na porządna redukcje. Z drugiej strony robić jakiś mini cut chyba nie zrobi roboty. Aktualnie jestem na minusie około 300kcal swojego zapotrzebowania przy siłowni 3x w tygodniu. I po półtora tygodnia waga stoi, ale w [...]
3. Sposób użycia: Z fazą nasycenie: I Faza nasycenia: 1 - 2 dzień 25 g (5 x 5 g), 3 - 4 dzień 20 g (4 x 5 g), 5 dzień 15 g (3 x 5 g). II Faza podtrzymująca: trwa od 6 dnia do 42 dnia, codziennie 2 porcje po 5 g kreatyny. W dni treningowe: pierwsza porcja 30 min. przed treningiem, druga bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: pierwszą dawkę [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :24 Waga :65 Wzrost :176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok roku Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta :jak wyżej Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy :jak wyżej Ostatnio przerabiany plan:ogólno rozwojowy przygotowujący do sezonu trwający 2 miesiące po jednym [...]
tak tylko najblizszy trening na porzadnej siłowni dopiero we wtorek w niedziele moze cos w piwnicy sklece bo jutro rest po fbw(moze jakies bieganie lub kosz wpadnie)
11.05.2016 Trening: MC 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 4 serie 3x95 szło ciężmo jak diabli mam wrazenie ze na tej siłowni na której dzisiaj cwiczyłem ciezar jest ciezszy uginanie nóg leżac 4 serie 10-15 podciaganie nachwyt 10-8-8-8 wiosslo hantlą 12x23 - 12x23 - -10x25- 12x25 uginanie ze sztanga 20kg 8-6-6 szrunsy 27kg 20-20-20 Micha: [...]
Jest opcja ze przestawie ryż z mięsem po treningu bo do tej pory dawałem przed czytałem że przed ryż daje siły na trening (węglowodany).. Czyli banan jeszcze w siłowni po treningu i ryż + mięso w domu. Zmieniony przez - first27 w dniu 2016-11-10 21:39:04
[...] siadly przy robieniu. Jechalem atlas 4 serie i co seria po 5 kg, przysiady od 55-70 kg i dobrze szlo.... mam trochr problemy z dola czescia plecow... ja chce cwiczyc na silowni ale trace w ch/uj szybkosci dynamiki... wszystko sie a. Uloze sobie plan na dynamike, szybkosc wiem ze to zalezy od szybkosci wykonywania... ale podrzuty sa dobre [...]
niemniej - na początek nie stesuj się. bo po przeczytaniu powyższych postów ciśnienie mogło ci niezle skoczyc:P Taki ból zazwyczaj przechodzi, po prostu zadbaj o kręgosłup tak żeby kontuzja mogła się zaleczyć. Bólu w odcinku lęźdźwiowym doświadczył chyba każdy z nas, bo i chyba każdy na początku kuleje z techniką, nie mówiąc już o tym że bierze [...]
Ok dzięki za odpowiedzi. Tak właśnie jem cały czas :). Trening na siłowni robię w miarę możliwości, przez pracę niestety przeważnie udaje mi się 2 razy w tygodniu (chociaż moja robota to tak jakby trening łapy i pleców, więc na siłowni nie ćwiczę tych partii). W pozostałe dni robię tylko brzuch, chcę przetestować a6w. Co radzicie wrzucić po samym [...]
to że bierzesz 170kg na klatę nijak ma się do siły ciosu.w sportach walki wykorzystujesz siłę dynamiczną a nie statyczną z siłowni.jesteś spięty bo ćwiczyłeś typowo kulturystycznie i dopiero zaczynasz więc potrzeba naprawdę sporo czasu żeby to zmienić. co do crossfitu to tu dużo nie powiem.jestem bardziej zwolennikiem treningu obwodowego.czyli [...]
Mniej więcej. Ech... gdyby tak można sklecić w jeden stojak przód stojaka Marbo MS-S004 z tyłem i bokami Keltona HS9. Wydać kasę na to co proponują i być niezadowolonym lub bawić się w przeróbki? Bez sensu... Nie rozumiem dlaczego firma Kelton w stojaku HS9 mimo uwag krytycznych dotyczących zbyt gęstego rozmieszczenia haków asekuracji [...]
szukam wlasnie silowni gdzie mozna uczyc sie podnosic ciezary , nie jestem jakims sezonowcem i trenuje juz sporo czasu jednak coraz czesciej mysle o takiej silowni dla animali gdzie ludzie wiedza po co przychodza
Generalnie ćwiczę prawie 5 lat, z czego niecałe 3 lata ma to ręce i nogi. Ostatni rok w sumie zmarnowany i stoję w miejscu z ciężarem. Jeżeli chodzi o dietę to jeszcze dwa tygodnie chcę ciągnąć takie drastyczne keto. Potem zacznę zmniejszać objętość, dokładać na sztangę i wrzucę jakieś węgle po treningu. Przysiad robię chyba głęboki, muszę to [...]
SMP to czołówka gainerów pod względem cena/jakość za 3 kg płacisz 120 zł bardzo opłacalny Mass Gain jest bardzo przeciętnym gainerem nie ma żadnych dodatkowych składników po prostu węgle + białko. Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... [...]